高血壓年輕化？五個重點預防高血壓，別忘了攝取這8種營養保健品！

現代人因為生活型態改變，青壯年族群多數外食、飲食口味偏重，加上工作壓力大，作息不正常、經常熬夜應酬聚會等，如果又運動量不足、體重過重，都是會影響青壯年高血壓罹患率逐年上升的原因。

高血壓在初期時，大多沒有明顯症狀，因此常常被忽略，長期下來沒有適當控制，就會對身體器官造成很大的傷害。

據106－109年國健署調查發現18歲以上國人高血壓盛行率逾26%，其中20歲以上民眾近3成不知道高血壓已悄悄上身。

預防更勝於治療，呼籲從年輕時就開始定期量測血壓，並培養維持好的生活型態，以下方式可以讓你預防高血壓上身。

一、每日飲食 : 調整飲食方式，就能對健康有莫大益處

得舒飲食 (Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH) 意即「阻止高血壓的飲食策略」，由美國國家衛生院國家心肺與血液研究所於1997年發表的一項飲食方法，是一種全方位的飲食方式，再配合減鈉、減重、運動、節制飲酒，不但可以降血壓、降血脂肪、減低心血管疾病風險，更可以有利於骨質的健康。

二、營養保健：善用保健食品，健康維持更加分

平時可適當補充魚油、精胺酸、Q10、鈣、鎂、葡萄籽、維生素C、維生素E。

有使用抗凝血劑、降血脂藥、免疫疾病藥物者，購買保健品前建議跟醫師或藥師諮詢，避免食品與藥物發生交互作用。

三、規律運動、減重 : 運動好處多，是維持年經體態與健康的必修課題

根據研究指出，運動可降低血壓，因此保持適度運動的人較不會成為高血壓下手的目標。
建議每週至少三次，每次超過 30 分鐘，中量強度且安全規律的運動。

另外保持理想的體重也可以幫助血壓的控制，可以依據個人理想體重為目標 ( BMI 18.5 ~ 2 4 )。

四、生活習慣 : 睡眠充足不熬夜，戒菸戒酒好處多

戒煙
戒菸的目的不只是為了降血壓，更重要的是降低心血管疾病的發生風險，是預防心血管疾病最直接又省錢有效的方法。

限制酒精攝取
衛福部國民健康署資料指出，每天酒精攝取量不應超過10克酒精，以酒精濃度5％啤酒計算，一天不宜超過350 cc。

雖說適當飲酒不會造成身體危害，但若是屬於一碰酒就會因各種原因不小心喝過量的，還是不喝為妙。

要睡飽
睡眠不足、失眠會使血壓上升。沒有高血壓者，每天晚上睡不到5小時，未來罹病的機率偏高；如果本來就是高血壓患者，血壓控制的情況則會更糟。

另外，每天睡5~6小時，高血壓的風險也會增加，建議每天睡足7~8小時就能幫助預防或控制高血壓。

舒壓
壓力確實是影響高血壓的危險因子之一，情緒的壓力會急速地使血壓升高，平日可適當透過運動與休閒娛樂活動，適當調節壓力。

五、定期追蹤 : 血壓失控才傷身，不聽偏方不亂吃，遵循醫囑最安心

建議要養成定期量測血壓的習慣，而為了能更了解自己的身體情況，也要記得定期作身體的健康檢查，方便掌握自己的健康狀況，避免突發憾事發生。

血壓偏高 (高血壓前期)，建議即刻從改善生活習慣開始。例如：戒菸酒、減重、規律運動、養成低鹽、少油、多蔬果的健康飲食習慣，並尋求醫療人員評估後續血壓變化情形。

若改善生活習慣後，還是無法控制血壓，經醫生診斷治療後務必配合醫囑服藥，絕不要抗拒吃藥，長期血壓失控對身體危害大，應定期追蹤治療並正確使用藥物穩定控制好血壓，嚴防心血管重症突發導致憾事發生。

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