保養關節就要葡萄糖胺？藥師：魚油EPA、膠原蛋白也很重要

隨著年紀越來越大，周圍的朋友出來喝茶聊天，竟然發現有些朋友開始拿著拐杖慢慢走了！最後，甚至需要推著輪椅出來，感嘆歲月不饒人的同時，是不是也擔心，自己或年長家人的關節快要不行了呢？

國際關節炎日，提醒民眾重視身體保養

隨著年紀越來越大，周圍的朋友出來喝茶聊天，慢慢的有些朋友從正常的行走，變成拿著拐杖慢慢走，甚至需要推著輪椅出來，感嘆歲月不饒人的同時，是不是也擔心自己的關節快要不行了呢？

在每年的10月12日是「國際關節炎日」，提醒民眾重視關節炎，提升早期預防、早期診斷、早期治療的觀念，大樹藥局呂維人藥師表示，隨著醫療進步人類壽命延長，期望老年時皆能自由行動、健康開心地生活著，因此預防退化性關節炎，是保有行動力很重要的一環。

如何有效補充葡萄糖胺？膠原蛋白也很重要

大樹藥局呂維人藥師說，明除了多動、多訓練以外，吃也是很重要的一環。許多長輩想到關節養護要吃什麼，第一個都想到葡萄糖胺，補充葡萄糖胺養護關節，幾乎成為了家喻戶曉之事。

葡萄糖胺是關節軟骨裡富含的一種營養素，與膠原蛋白一起主要支撐了軟骨的組織。

膠原蛋白就像是軟骨裡的鋼筋，支撐著軟骨組織；而葡萄糖胺則像水泥一樣，填補了其中的縫隙，同時透過其會抓水的特性，讓軟骨富含水份，有足夠的潤滑，讓骨頭之間不會摩擦、撞擊。

因此在補充軟骨的營養素時，不僅要補充葡萄糖胺，膠原蛋白也非常重要。若要從食物中攝取則可多補充蹄筋類、貝類、雞爪、木耳等食物，不過從食物中攝取足夠的營養素也需注意熱量控制，畢竟體重過重是關節的大敵，不要為了補充足夠的營養素，而超量攝取食物，反而對關節危害更大。

魚油EPA有助關節保健、抑制發炎

另一個對關節炎有益處的營養素，你可能常聽到，但不知道原來它對關節炎有好處，那就是魚油中的EPA。

大樹藥局呂維人藥師解釋，EPA對於人體有活血的效果，孕婦需要避免使用，但對於有關節炎的長輩來說，EPA反而能抑制發炎反應，減緩關節炎發炎症狀。

而其他具有抗發炎、抗氧化的營養素，如薑黃、維生素C、維生素D、β胡蘿蔔素等，對於關節炎的症狀減緩也均有幫助。若想從食物中補充EPA，則需注意盡量避免食用大型迴游魚類及其內臟，以免重金屬累積，長期而言反而對身體有害。

關節保健先諮詢，健康更加分

預防與減緩退化性關節炎需要長期抗戰，必須持續運動並補充食物營養素，大樹藥局呂維人藥師提醒民眾，若想額外補充足夠的營養素，建議諮詢藥師，以避免與藥物產生交互作用。

例如EPA不可以與抗凝血藥物一起服用，否則可能出現交互作用，使得藥物效果過強，反而對身體造成危害。同時每個營養素也有其適合的劑量，不足、過量對身體都不好，若不了解則可以請藥師建議適合的劑量與品項，安全與效果上都能更全面。

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專欄文案出處/健談havemary.com - 圖解健康生活大小事
專家諮詢/大樹藥局呂維人藥師

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