益生菌的8個迷思破解！益生菌有副作用嗎？幼童何時可以吃益生菌？益生菌一定要冰冰箱嗎？

作者：陳宣勝藥師

1. 想補充益生菌，不能喝優酪乳就好嗎？益生菌產品有比較好嗎？

A : 兩者各有優缺點，優格相對於益生菌取得便利，也可以快速地補充好的活菌和幫助消化；
而益生菌產品則是菌數與菌種定性定量，成分穩定，適合做長期保養，所以可以依照自己的需求補充。

2. 補充益生菌有副作用嗎？

A : 有些益生菌含有乳醣，所以有乳糖不耐症(喝牛奶會拉肚子)的人，補充上要記得選用不含乳糖的產品。

此外，有些益生菌可能會添加酵素或纖維，會使排便順暢，所以在一開始使用時可能產生排氣現象，此為正常的現象。

3. 幼童什麼時候可以開始吃益生菌？

A : 幼童五個月大並開始吃副食品階段時，可以適量補充益生菌，單獨補充或加入奶粉一起食用都可以，但要注意奶粉加入益生菌時，瓶中溫度不超過40度C，建議等入口前再加入益生菌。

另外要注意不同年紀的族群菌相也不同，六歲以前的小朋友腸道菌以比菲德氏龍根氏菌為主，相對的成人的話以嗜乳酸桿菌為主。

4. 吃益生菌就可以解決一切嗎？

A：益生菌不是仙丹，重要的還是規律的作息和正常飲食，如果腸道環境不佳也無法正常發揮效果，
所以平常就可以多吃點好的膳食纖維、蔬果，避開高鹽油炸和過度精製的食物。

5. 吃益生菌會不會食慾會太好，而會變胖、變肥？

A：食慾差的人確實可以增進食欲，但本身食欲就沒問題的人，想吃東西純粹是自制力的問題，可別怪罪到益生菌身上喔！

6. 益生菌是細菌，會不會吃了反而感冒？

A：益生菌是屬於對人體有益處的共生菌種，本身並不會危害到人體，可以放心使用。

7. 長期吃益生菌會不會上癮，如果不吃反而會更便秘？

A：益生菌並不是藥品，不會有上癮或是依賴性的問題。

比較需要注意的是，因為現代人的飲食生活習慣不正常，可能會造成腸道的菌相被破壞，反而適當地補充好菌，讓腸道處於最佳狀態。

8. 益生菌一定要冰冰箱？不冰益生菌會死光光？

A：益生菌有分活菌和死菌的部位碎片，功能性不盡相同；益生菌有針對過敏性體質的，也有針對腸道保養的，當然也有區分需要冰，以及不需要冰的喔！

需要冰冰箱的通常是以活菌為主的產品，保存於冷藏2-8度C，不用冰的通常除了活菌外，也可能是死菌的殘骸，通常保存於室溫25度C陰涼處即可。

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