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教你輕鬆正確量測血壓！第一次量血壓就上手

你以為只有慢性病患者才需要每日測量血壓嗎？那就大錯特錯了。高血壓在前期經常無症狀，往往等到有身體不適時，才驚覺自己已經是高血壓，因此我們應該養成定時量血壓的習慣，那要如何正確測量血壓呢？以下分享給您。

正確測量血壓的4做、4不做

測量血壓的4做

測量前休息五分鐘
雙腳自然垂放
背部放鬆腰挺直
手臂與心臟同高，手心向上

測量血壓的4不做

不交談
不翹腳
不憋尿
不低於心臟

了解血壓的標準值

美國心臟協會的高血壓標準值是收縮壓130mmHg/舒張壓80 mmHg，衛福部目前與世界衛生組織的標準相同，我們來看正常血壓、高血壓的數值是多少：

血壓正常：收縮壓<120 mmHg，舒張壓<80 mmHg
高血壓前期：收縮壓120-139 mmHg，舒張壓80-89 mmHg
第一期高血壓：收縮壓140-159 mmHg，舒張壓90-99 mmHg
第二期高血壓：收縮壓160 mmHg以上，舒張壓100 mmHg以上

這樣測量血壓才正確

此外，測量血壓的數值要越準確，我們最好做到以下5點：

測量前休息5分鐘。
第一次測量需左右手皆測，以較高值為準。
沐浴、飲食和運動後，半小時內不要測量。
建議量測3次，取均值較準確，每次測量建議間隔10-15分鐘。
建議早上起床、睡覺前各測量一次，以掌握血壓。

做好血壓三C管理

分享血壓的「三C管理」給大家：Check、 Change、Control。

1.Check 規律測量

2.Change 改變習慣

健康飲食
戒菸
適量飲酒
規律運動

3.Control 控制血壓

定期回診
規律用藥

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