產後快速瘦身好嗎？孕媽咪這4點可以健康瘦身！

作者：陳宣勝藥師

生產完後媽媽都希望可以快速回到原本苗條的身材，但是你的方法真的用對了嗎？想要瘦身的同時，卻擔心踩到退奶的地雷；想要維持哺乳，又沒時間好好自己煮......到底該怎麼辦？

孕期媽咪的正常體重變化

依照媽媽手冊建議孕期增重10至15公斤，都是正常的現象，但每個人的身體狀況都不太一樣。實際上應該依孕期來調整：

懷孕初期：體重不會有太大變化
懷孕中後期：每月增加1公斤以內

只要體重不是有太劇烈的變化，例如突然下降2公斤以上或增加5公斤以上，那麼，就會建議要諮詢婦產科醫師。

快速瘦身太傷身，3種狀況不利健康

同時也建議，媽媽們不要太迷信過於快速的瘦身法，避免發生以下的狀況：

1. 造成母乳質量/產量下降
2. 不吃東西或只單吃某一種食物，造成營養失衡、肌肉量流失、掉髮、皮膚變差。
3. 溜溜球效應：快速瘦身卻在恢復正常飲食後，快速復胖。

瘦身最重要的是要持之以恆、循序漸進，把健康的生活型態和飲食習慣建立起來，才能健康不復胖。

產後也能健康瘦身減重，6個月是黃金期

產後瘦身的黃金時期為生產後的6個月內，分娩後1個月內會陸續排出胎盤和惡露，通常就可以大約瘦3-5公斤，但這個時期不建議減重，因為媽媽的身體是處在不穩定和虛弱的狀態，建議等身體恢復穩定狀態後，再開始減重，健康瘦身可以這樣做：

1. 哺乳
一天大約可以消耗500卡熱量

2. 飲食習慣
多吃一些豐富蛋白質和膳食纖維的食物
避免吃油炸等垃圾食物

3. 補充營養素，防止肌肉流失
維生素D、膠原蛋白

4. 提高生活活動量消耗
如果沒有時間運動，可以藉由做家事、溜小孩、騎腳踏車等，來提高生活裡的運動量。

想要瘦身又哺乳的外食族，以下兩點要注意：

1. 發奶食物
選擇富含蛋白質、鈣質和鐵質的食物，像是：
花生牛奶、豆漿、低脂牛奶、鮮奶茶、黑棗汁、桂圓紅棗茶、黑麥汁等。
多攝取水分。

2. 退奶或塞奶食物
避免高油脂或生冷食物，像是：
韭菜水餃、麥茶、全脂牛奶、起司焗烤、洋芋片、咖啡等。

如果真的攝取到退奶地雷，也不用緊張，只要持續擠乳或讓寶寶吸吮，還是可以恢復乳汁通暢。

________________________________________________