預防「老倒縮」！預防骨鬆、存骨本、補充骨量，維生素D與鈣質缺一不可

有注意到家中長輩好像「老倒縮」、變矮了？或是駝背的狀況越來越嚴重嗎？其實，這些都是骨質疏鬆的徵兆，「骨質流失」是一個重要，卻容易讓人忽略的問題。

預防骨鬆、存骨本、補充骨量都要趁早

大樹藥局呂維人藥師表示，骨質流失平時沒有感覺，因此大多數人並不會注意，更不會在意，等到碰撞、跌倒才發現，有些長者甚至因為抱金孫引發脊椎骨折而不自知。

通常發現有骨質疏鬆時，骨質疏鬆已經很嚴重了，這時候想要再補回來已經很困難，因此預防骨鬆、存骨本、補充骨量，都要要趁早進行！

30歲後骨質開始流失，壞習慣更加速骨鬆

你知道人體骨骼的骨量其實早早就過了巔峰嗎？大樹藥局呂維人藥師說明，人體大約在20-30歲期間骨量會達到巔峰，之後就是不斷的流失，而女性在停經後，骨量更是加速的流失，這也是為什麼骨質疏鬆症好發於女性。

骨量除了隨著年紀流失外，吸菸、酗酒、愛喝咖啡、少曬太陽者，都會加速骨質流失。

根據統計吸菸者罹患骨質疏鬆症的機率，是不吸菸者的兩倍；而常喝酒者每日僅僅一罐啤酒，其骨質疏鬆症罹患機率也較不喝酒者多一倍；愛喝咖啡者，則需注意咖啡有利尿的功能，會讓體內的礦物質加速排出，因此對於鈣質吸收不利，國健署建議針對骨質密度降低的部分，每日咖啡因總攝取量不要超過300毫克，大約是一般市售美式咖啡1-2杯中杯的量。

曬太陽會幫助人體合成維生素D，維生素D是鈣質吸收的關鍵，缺乏維生素D者補充在多鈣質也沒用，因為無法被人體吸收，因此多曬太陽或多補充維生素D絕對是存骨本的重點。

補充維生素D與鈣質，兩者缺一不可

大樹藥局呂維人藥師建議，存骨本、補充骨量要趁早，不利於骨質留存的習慣盡早改掉；平時多曬太陽、多補充維生素D與鈣質，兩者之間缺一不可，牛奶、小魚乾、堅果類、深綠色蔬菜等平時可多食用，甚至也可透過營養食品如鈣片等補充，越早開始存骨本，才能讓自己的骨骼狀況良好，退休後的生活品質才能更有保障，也不用擔心老了走不動要麻煩家人。

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專欄文案出處/健談havemary.com - 圖解健康生活大小事
專家諮詢/大樹藥局呂維人藥師

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