你缺鈣嗎？身體缺鈣，可能會有這8種症狀，藥師教你補對鈣更重要！

在國民健康署的國人健康調查中，竟然發現有超過七成以上的國人鈣攝取不足？但市面上鈣片和補鈣保健品這麼多，牛奶、起司等乳製食品也很普遍，為什麼大家還是會有鈣攝取不足的情況呢？

什麼原因讓我們身體「缺鈣」呢？

缺鈣的原因，跟年紀、飲食習慣、生活習慣都有關係。

1. 年紀漸長
30歲以後鈣會隨著年紀而加速流失。

2. 飲食習慣
加工食品含有過量的磷，影響消化道中鈣質吸收；而過量的鈉，則會加速鈣質的流失。

3. 生活型態
缺少曬太陽使維生素D缺乏，導致鈣質吸收不足。

4. 不良習慣
例如過量的咖啡因攝取，以及抽菸、喝酒等等。

身體缺鈣，可能會有這8種症狀

其實我們從生活中的一些症狀就可以發現，身體可能是「缺鈣」了，如果你有以下8種症狀，也許是你的身體在提醒你喔！

1.半夜腳抽筋
2.失眠睡不好
3.手腳末梢刺麻
4.視力模糊
5.皮膚粗糙易濕疹
6.頻尿
7.牙齒鬆軟
8.越減肥越胖

鈣對人體到底有那些好處？

鈣對人體是相當重要的，它是人體必需的礦物質營養素，也是人體中含量最高的礦物質，它可以協助人體：

1.維持骨骼與牙齒正常發育及健康
2.維持凝血功能
3.穩定神經與肌肉活動，預防抽筋、痙攣
4.減緩骨質流失
5.降低癌症發生率
6.降低心血管疾病
7.舒緩經前不適

哪些食物含有豐富的鈣呢？

含有鈣的食物，包括了：

1.奶製品（牛奶、優格、優酪乳、起司等）、
2.豆類製品（豆腐、豆漿等）、
3.黑芝麻、堅果、小魚乾、
4.綠色蔬菜等等。

但是因為大家通常不太會計算自己有沒有達到一日攝取量，也可以選擇適合自己的鈣保健品，為身體有效補充足夠的鈣。

鈣種類懶人包

挑選鈣保健品的六大原則

既然鈣對我們那麼重要，那我們要如何挑選鈣呢？以下分享六大原則

1. 天然來源（海藻鈣，乳酸鈣）比化學合成（碳酸鈣，檸檬酸鈣，螯合鈣）好
2. 含鈣率和吸收率要同時考慮
3. 膠囊比錠劑穩定，因為錠劑在製作過程會有較多化學添加物
4. 副配方如維生素C、D、K2、鎂等，可以加強鈣的運作
5. 小包裝好保存，可以避免受潮
6. 有SGS國家合格認證的保健食品。