30歲後美容保養要選「Q10」？記下6種方法，Q10養顏更有效！

作者：王靖翔藥師

Q10是膠原蛋白經常搭配的輔助營養素，它被廣泛用於保健食品、保養品或化妝品等。

有人說Q10可以抗氧化、有人說它可以保濕，又有人說它可以增加記憶力，甚至還能降低心血管疾病的風險！

Q10真的有這麼厲害嗎？

讀完本篇，我們將讓你了解到：
一、Q10到底是什麼？
二、Q10對我們有6大好處？
三、四大族群要避免使用Q10
四、Q10要如何挑選？如何有效的補充Q10？
五、有關Q10的三個常見疑問

一、Q10到底是什麼？30歲後流失得更快！

Q10稱為輔酶或輔酵素，英文經常被簡稱CoQ10和Q10，主要負責人體的能量合成，也被視為「人體的小電池」，而且我們身體就能自然合成Q10了喔！

例如我們的心、肺、肝、腎等器官，就有很多Q10，尤其又以心臟含量最多，可是隨著年紀的增長，我們大約從30歲開始，Q10的合成量就會一路走下坡！如果再加上長期的工作壓力、不良的生活習慣和飲食的不均衡等等，Q10就會流失得更快！

但也不要因此感到焦慮，在我們日常吃的飲食中，就有很多食物含有豐富的Q10了。

像是動物來源的話，有牛肉、動物內臟、蛋類等；以及富有油脂的魚類，例如鮪魚、鮭魚、沙丁魚等；或是植物來源的堅果、橘子、菠菜、花椰菜、植物油（橄欖油和椰子油）等等，如果怕攝取不足，也可以適時補充保健食品。

二、Q10有哪些功能？對我們有哪些好處呢？

簡單來說，Q10有以下這六大功能：

1.協助抵抗自由基
2.協助抗氧化
3.有助提升免疫系統
4.促進新陳代謝
5.預防心血管疾病
6.協助維持肌膚彈性

三、四大族群要避免補充Q10：

1. 15歲以下者
2. 懷孕或哺乳期間婦女
3. 服用抗凝血藥物者
4. 癌症治療或重大手術前後患者

看到這裡，如果你覺得日常飲食不均衡，需要適時地補充Q10保健食品了，我們分享6招給你，教你輕鬆挑選Q10：

四、Q10要如何挑選？如何有效的補充Q10？

1. 選擇天然發酵萃取法
有天然發酵法與化學合成法，天然發酵法是以酵母或微生物經發酵分離取得，且與人體的相容性及安全性較好。

2. Q10的含量
建議不超過30毫克。

3. 複方加乘效果
可以搭配紅趜、納豆、維生素B、C或E來加強新陳代謝。

4. 小包裝易保存
避免頻繁開關保健品而受潮。

5. 膠囊或粉劑較穩定
錠劑製作過程添加較多化學合成物。

6. 國際認證、國家食品認證標章

同時補充Q10還有以下三大重點，讓你吸收更有效：

1.衛福部成人每日建議攝取量不超過30毫克。
2.過量易引起失眠、疲勞、頭暈、噁心、腹瀉。
3.建議早餐或午餐餐後食用，吸收率較好。

最後由大樹藥師分享關於「Q10常見的疑問」，幫你更加了解如何美容保健。

五、有關Q10的三個常見疑問

1. 吃Q10比較有用，還是膠原蛋白比較有用呢？
A：兩者是可以一起補充的，膠原蛋白是蛋白質的一種，可以調節身體的生理機能；而Q10存在於細胞中，可幫助細胞正常代謝。

兩者可一起維持肌膚及黏膜的健康，促進新陳代謝。

2. Q10真的能幫助改善卵子品質嗎?
A：是可以的，因為我們體內的輔酶Q10會隨著年紀增長而減少，所以卵巢功能不佳或高齡計劃生育的婦女，可以在孕前服用輔酶Q10至少一個月來幫助提高卵子的品質，男性也可服用來提升精子的活動力。

3. Q10跟紅麴對心血管都有幫助，可以一起吃嗎？如果有吃心血管的藥物，Q10也能一起服用嗎？
A：Q10跟紅趜是可以一起補充的，對於心血管保健兩者是相輔相成的。

如果有在服用心血管藥物的族群，則建議與Q10間隔兩個小時再做補充；而紅麴則不適合與心血管藥物一起服用。

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