希望孩子長高嗎？把握孩子成長黃金期，3個關鍵方法不能錯過

為什麼我們家的孩子比別人家的矮？小朋友吃了很多卻長不高，到底哪邊有問題呢？小朋友的成長發育一直是許多爸媽重視的議題，最怕就是小朋友長不夠高，自信心也跟著受損；而市面上的方法百百種、偏方一大堆，到底該怎麼做才對呢？

大樹藥局張益誌藥師表示，孩子長高問題不要過度相信偏方，給小朋友正確的成長環境與條件才是最重要的。

睡對時間促進長高賀爾蒙分泌

小朋友想長高，首要就是睡眠足夠。孩子體內促進長高的荷爾蒙，大約在晚上九點至十點，孩子睡著後會開始分泌，因此小小朋友最好在八點多就可以準備入睡，長時間晚睡、熬夜等，對小朋友的身高與成長發育有著很大的影響。

而睡眠時間也應充足，以幼兒園小朋友來說，一天約需睡11-13個小時，上小學後約10-11小時，國中、高中則是9-10小時，應避免讓小孩有過多的夜間活動。或是太多的課業影響到正常的睡眠時間。

想長高，孩子的運動量就要足夠

運動也是小朋友長高的重要因素，愛跑跳的孩子長得高，其實這句話是對的，小朋友運動是長高的關鍵，每週應最少有7小時且強度在中等以上的有氧運動，每週最少兩次肌力訓練。

有氧運動如慢跑、騎腳踏車、游泳等，運動時要有心跳加快、流汗、運動中講話有點喘的感覺，即為中等強度以上。

肌力訓練並非指如大人一般使用啞鈴或器材的重量訓練，而是如拉筋、仰臥起坐等，利用身體的部位或重量的運動。

孩子要長高，營養素要怎麼補？

營養素的補充上，最常見的就是鈣質的補充！

除了均衡飲食以外，鈣質的補充是最常被提及的，不過在補充鈣質的同時，也應該注意維生素D的補充，人體需要透過維生素D幫助吸收鈣質，若體內維生素D不足，鈣質吃多了也不容易被身體吸收，所以在補充上最好能雙管齊下。

除了鈣質與維生素D以外，「碘」的攝取也很重要，若攝取不足則會影響身高成長與運動神經的功能，而台灣也於民國102年發現6歲以上碘營養狀況已呈現輕微不足。

雖然平常的食鹽中有添加碘，但隨著進口與各類鹽相關的商品推陳出新，許多鹽類的商品並沒有添加碘，除了鹽類商品以外，也可多攝取碘豐富的食物，如海帶、紫菜、海苔、海水魚貝類等。

大樹藥局張益誌藥師建議，如果小朋友身高與該年齡平均值相差較大，建議應先行就醫與醫師討論，而日常生活如有長高問題，可以請教住家附近藥局的藥師，平時應多注意孩子的成長發育，以免錯過身高成長的黃金時期。

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專家諮詢 / 大樹藥局張益誌藥師

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