走不動、站不穩又常跌倒？5重點評估你是否已經有了「肌少症」

年紀越來越大，走路卻越來越緩慢，漸漸的連從椅子上站起來的力氣都沒有......難道辛苦打拼了一輩子要退休了，自己卻無法好好享受人生了嗎？

隨著年紀增大，肌肉的狀況也越來越差，一不小心就可能進入了肌少症的陷阱裡，最後就連「行動自如」都離自己越來越遠。

大樹藥局張益誌藥師表示，肌肉與骨骼都是支撐身體很重要的組織，隨著年紀增大，想要行動自如，首先就要正視肌少症的問題，肌少症的發生不是必然，並且是可逆的，只要好好保養身體就可以避免或改善肌少症，因此了解並正視肌少症是非常重要的喔！

什麼是肌少症？分為原發性與次發性

肌少症顧名思義就是肌肉的力量與數量減少，導致行動上的問題，大樹藥局張益誌藥師解釋隨著年齡增長，肌肉的數量、質量、力量逐漸下降，當衰弱到一個程度時，就會導致身體失能，通常伴隨著肌力衰退,肌肉萎縮等問題。

而肌少症的發生，又可分為原發性與次發性。原發性主要是因為年齡增長而導致的肌肉量流失；次發性則可能因為疾病、活動少、營養不良等狀況而導致肌少症。

肌少症對我們有什麼影響？增加長照風險

大樹藥局張益誌藥師說明，最主要是行動上的不便，除了走不動、站立困難、站不穩之外，也會增加跌倒的機率，而若本身骨質流失較嚴重的長者，也會增加骨折風險。

根據統計，肌少症也會增加呼吸系統、心血管以及癌症等疾病的死亡率。因此不論在預防或是治療上面，都應該積極去增加與改善肌肉量，一旦肌肉的數量與質量回來了，便可解決肌少症的問題。

肌少症有什麼徵兆應該注意？肌少症風險評估的5重點

透過日常生活觀察，可以注意自身是否有肌少症的風險，大樹藥局張益誌藥師指出，下列五個要點需特別注意：

1. 站起來或蹲下時吃力：
例如坐在較矮的椅子上會難以起身，或者上完廁所後，要從馬桶上站立起來很困難。

2. 走路緩慢：
即使在平地行走也很緩慢無力，甚至過馬路時，會來不及在綠燈的時間內通過。

3. 反覆跌倒：
近一年內連續跌倒的狀況超過兩次。

4. 體重減輕：
沒有刻意減重，體重卻不斷減輕，半年內體重減少 5％以上。

5. 握力下降：
例如濕毛巾擰不乾，或者連扭開寶特瓶的瓶蓋都很吃力。

大樹藥局張益誌藥師提醒，肌少症可透過運動、飲食等改善，只要能將肌肉量重新滋養、訓練回來，行動便可恢復正常，因此需要正視問題並積極改善，但不用過度驚慌，保持足夠的肌肉力量，才能讓自己退休後也能有多采多姿的生活！

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專欄文案出處/健談havemary.com - 圖解健康生活大小事
專家諮詢/大樹藥局張益誌藥師

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