長輩不愛運動怎麼辦？解謎長輩三個內心話，找回活力、遠離肌少症

文／小虎文

「我爸爸退休後就整天待在家裡，他還開玩笑說自己怎麼『退化』那麼快？體力變差、記憶也變差，現在叫他出門都不肯，更別說是運動了。」

「我奶奶也是，自從上次跌倒、被醫師診斷為肌少症後，我們就鼓勵她要多多使用運動器材，她怎麼說都不肯，還說每天有去菜市場走路就是運動了，真拿她沒辦法。」

以上的對話是否讓你有些熟悉感？只要家裡有不愛運動、活動的長輩，晚輩總是擔心不已，因為隨著年紀越來越大，骨質與肌肉的流失都在增加生病的風險。可是你知道嗎？不喜歡運動的長輩，有可能是有說不出口的「難處」。

國立臺北護理健康大學助理教授劉茹涵博士，和大家分享長輩不願意外出與運動的三種原因，好讓我們「對症下藥」，讓長輩能持續保有健康與活力。

一、長輩不運動，其實是身體不舒服

解法：請醫師、治療師檢查與治療

長輩不願意外出，很大的原因是生理上的障礙。

老人家常見的腰痠、背痛、膝蓋疼痛，可以去醫院骨科或復健科做檢查與治療，透過藥物、手術、復健等治療，甚至使用輔具的協助，都能夠降低疼痛，改善行動能力，增加長輩走出去的意願。

或是有些長輩容易頻尿，因此也要確認運動的地點是否廁所充足，不要讓長輩有後顧之慮。

二、長輩不運動，其實是心裡不舒服

解法：若有憂鬱症的症狀，需請醫師進一步評估

老人家不愛動，也可能是來自「老年憂鬱症」。老年人是憂鬱症的好發族群之一，當深陷憂鬱情緒時，可能會表現出：不想動、吃不好、睡不好，整天懶洋洋、疲勞，或是抱怨身體到處不舒服，對什麼事都沒有興趣等等。

如果家人觀察到長輩有以上這些現象，就要思考有沒有可能是老年憂鬱症，並需要帶去給精神科或者身心科醫師評估治療。

三、長輩不運動，其實是疲累又怕跌倒

解法：創造「個人化」運動計畫

長輩開始運動時，要循序漸進並量力而為，如果一開始就挑戰「不可能的任務」，運動的強度太高、太難，回到家後反而全身疲累、腰痠背痛，有不好的經驗，長輩就容易跟運動說NO！

衛生福利部國民健康署提供的「長者活力體能訓練方案」，可依長者個別的功能分級與跌倒風險評估，規劃不同級別的體能訓練，主要以增進肌力及平衡的運動設計。

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▶【衰老及肌少症】長者活力體能訓練（健康者）