孕期不適怎麼辦？緩解孕吐、水腫、便祕脹氣與失眠有方法

作者：陳宣勝藥師

懷孕的過程中，因為體內各種荷爾蒙的影響和胎兒的發育，會引起許多生理上或心理上的變化，總是會讓孕媽咪感到各種的不舒服......有什麼好方法，可以讓辛苦的孕媽咪緩解身心的不適期呢？

孕期可能會遇到哪些大魔王呢？我們一一來遠離他們吧！

一、孕吐

又稱為害喜，通常發生在懷孕初期約16週內，因為胎盤分泌人絨毛膜促性腺激素，使黃體素增加，進而使腸子蠕動變慢，食物排空的速度也變慢，因此產生噁心、腹脹、食慾不振、嘔吐等症狀。

緩解方式：
1. 放鬆心情
放輕鬆不要讓自己太緊繃和壓力大，可以適量的活動或伸展身體。

2. 改善飲食習慣
少量多餐，並少吃不好消化或是高油脂的東西如：糯米製品、高油高鹽製品等。

3. 適量地補充水分或是電解質
小口補充水分，尤其在孕吐的時候，可以補充流失的電解質

4. 補充營養素
攝取維生素B6，如麥片、蛋、黃豆或香蕉等；以及益生菌：維持腸胃道機能，幫助食物消化，增進食慾。

如果是有異常嚴重型的孕吐，或是可能有病理性造成的孕吐，像是甲狀腺亢進或胃腸疾病等，請先諮詢專業的醫療人員。

二、水腫

通常發生在懷孕中期，因為體內荷爾蒙的改變，使組織內的水分增加，同時間胎兒將子宮撐大，壓迫到骨盆腔靜脈，降低血液循環能力，影響靜脈回流，而造成下肢靜脈曲張或身體各部位水腫的狀況。

緩解方式：
1. 盡量避免久坐久站或維持同姿勢太久。
2. 多抬腿按摩腿部或將腿部墊高。
3. 做簡單運動，促進末梢循環。
4. 穿著彈性寬鬆的衣褲。
5. 改善飲食習慣：避免高鈉高鹽的食物、多攝取利尿蔬果，並多補充水份。

三、便祕脹氣

通常發生在懷孕中後期，除了因為孕激素、肌肉鬆弛素等荷爾蒙增加，使平滑肌變得鬆弛，造成腸蠕動變慢之外，還會因為胎兒長大而擠壓到腸道，引起便秘或脹氣的症狀。

緩解方式：
1. 改善飲食習慣：多補充水份、攝取富含膳食纖維的蔬果。
2. 規律運動。
3. 補充益生菌，維持腸道正常機能。

四、失眠

失眠是孕期經常會發生的症狀，原因有很多，像是產前憂鬱、頻尿、呼吸急促、抽筋腿麻和腰痠背痛。長期失眠除了會影響食慾，可能導致胎兒發育不良，媽媽的精神狀態浮躁，也會連帶讓肚子內的胎兒比較躁動、不穩定。

緩解方式：
1. 產前憂鬱
找朋友聊天或泡熱水澡放鬆。

2. 頻尿
白天多喝水，晚上減少喝水量；補充蔓越莓類保健品。

3. 呼吸急促
練習深度呼吸。

4. 抽筋腿麻
補充電解質和鈣質。

5. 腰酸背痛
做瑜珈和伸展運動，或使用孕婦枕。

6. 改善日常習慣
不喝咖啡因飲品。
睡前1小時不碰3C產品（手機、電視、電腦）。
睡前4小時不要激烈運動。
早點吃晚餐，細嚼慢嚥。

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