孕期營養補充,媽媽們吃對了嗎??


一張圖讓你馬上抓住重點!!!!


 
       需補充營養: 葉酸
        葉酸對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用,攝取足夠的葉酸可以預防胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷的比例,可減少50-70%胎兒的腦及脊髓的先天性神經管缺陷的發生。
      根據台灣衛生署的葉酸成人建議攝取量:育齡婦女每日建議攝取400微克葉酸,準備懷孕婦女則在受孕前一個月至懷孕期間,每日攝取600~800微克的葉酸,哺乳婦建議每日攝取500微克的葉酸,一日最高不得超過1mg(1000微克),且在準備懷孕前就必須開始服用葉酸,以供自身與胎兒所需。                                                 
     葉酸攝取建議應優先由天然食物中多樣攝取,如果在日常飲食中攝取不足,建議在醫師處方指導下,補充葉酸錠劑。

 


 
 
   需補充營養:綜合維生素、鈣、鐵、DHA、蛋白質、益生菌
   綜合維生素:
很多媽媽因為前期孕吐嚴重吃不下或是三餐都外食,飲食營養比較不均衡,可藉由綜合維他命來補充多種維生素和礦物質。                                              
   
DHA:是寶寶大腦及視網膜發育不可缺少的營養素之一,每天補充500毫克的Omega-3即有保健作用,不建議長期服用高劑量的Omega-3,否則可能延長凝血時間。媽媽在生產前一個月應停止攝取魚油或其他Omega-3的保健食品,以免生產時不易控制出血量。如有正在服用抗凝血劑(比如:阿斯匹靈),或是凝血功能不全者,食用魚油前應先諮詢醫師。 
*小提醒*選擇魚油DHA補充品時,可挑選10公分以下小型魚作為原料的產品,降低大型魚類重金屬殘留的疑慮,並注意產品是否通過安全檢驗。

       
鈣:有部分媽媽會在中期孕程時會有小腿抽筋的狀況,但這種狀況也因人而異,有的孕媽咪雖然體內缺鈣,卻沒有表現小腿抽筋,所以也很容易忽視補鈣的重要。如果鈣攝取不足會造成牙齒琺琅質發育異常、容易蛀牙及牙齒鬆動的狀況,甚至於孕後期(30周後)會引起關節、骨盆疼痛等腰痠背痛情況出現。

      
益生菌:懷孕期間,因受到體內荷爾蒙變化的影響,陰道、泌尿道內的酸鹼值以及正常的菌叢生態也會跟著改變,此時私密處變得較脆弱,容易發生陰道炎、內外陰部搔癢、不正常白帶的現象。適度補充益生菌的營養品,使私密處的pH值維持在3.8~4.2的弱酸性環境,有助於維護陰道的環境健康,提升防護能力。

     此外,孕媽媽也常有便祕的困擾,除了攝取足量的蔬果、水分之外,適量的益生菌也有助於改善腸胃蠕動、舒緩便祕。




   補充營養:鐵、鈣、卵磷脂、膳食纖維
     鐵質:是身體中不可或缺的微量礦物質,功能是幫助紅血球中的血紅素輸送氧氣。孕婦在懷孕後期的血流量變大,需要消耗更多氧氣,所以媽媽在後期就更要積極補鐵。
行政院衛生署建議孕媽咪在懷孕後期,每天要攝取鐵質45毫克。新生兒的鐵質來自胎兒時期的「儲蓄」,胎兒所有的器官組織都成形,在為離開母體準備,肝臟也必須儲存足夠的鐵質量以供出生後使用。

     
卵磷脂:作用並非發奶,待產期食用能改善乳腺阻塞幫助產後濃稠乳汁較好排出增加母奶的庫存奶量。卵磷脂可降低母乳中乳汁的粘性,幫助乳汁更順暢而不堵塞在乳腺中。

     膳食纖維:目前大部分國家推薦的每天膳食纖維攝入量為20~30克,在孕期適當攝取膳食纖維將有助於緩解便秘,預防妊娠糖尿病和體重增長過快。


 

上述資料來源參考:健康第一網、衛生福利部國民健康署、ETtoday健康雲、媽媽寶寶、華人健康網 、每日頭條、H2U LiFE、POWER MAMA。

 

以上為各階段孕期營養補充,提供給各位媽媽們參考~


 

*貼心提醒*


平常飲食營養較不均衡的媽媽們,

可考慮挑選優質安全的保健品來補充不足的營養

有任何孕期營養補充問題 

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